Как поправиться девушке без вреда для здоровья

Быть всем одинаковыми не представляется возможным. Но подтянуть свою фигуру до приемлемой нормы хочется каждой девушке. При этом проблема борьбы с недостатком килограммов так же актуальна, как и с их излишками. Чрезмерная худоба может быть следствием природной конституции, чрезмерной физической или психической нагрузок, а также определенными сбоями в организме. Для того, чтобы поправиться девушке, не нанеся вред здоровью, нужно проконсультироваться у врача.

Причины недостаточного веса могут быть на уровне психологии и физиологии. Психологические причины связаны чаще всего со стрессами, депрессивными состояниями,  переутомлениями. Физиологические — с гормональными нарушениями, заболеваниями органов пищеварения, нарушением работы щитовидной железы, ускоренным обменом веществ.

Поэтому перед тем, как начать работу по увеличению веса, нужно посетить кабинет врача, обследоваться и получить лечебные рекомендации и приемлемую диету.

В случае отсутствия каких–либо серьезных заболеваний, можно приступать к увеличению собственного веса, если эта задача стоит перед вами. Как утверждают специалисты, решение проблемы должно сопровождаться комплексным подходом, соблюдением дисциплины и высокой мотивацией.

Что нужно знать о питании?

Правила питания очень просты и прекрасно всем знакомы:

• Нужно кушать до пяти раз в день,
• Прием пищи должен быть регулярным,
• Пища должна быть полезной и здоровой,
• Объем порции следует увеличить.

Выбор продуктов, на которые ориентируются те, кто, озабочены вопросом, как поправиться девушке быстро без вреда для здоровья, должны быть калорийными и полезными. Это могут быть орехи, масло – оливковое, шоколадное и т.д., главное заняться изучением состава продуктов серьезно. Разработаны целые таблицы калорийности продуктов и способов их сочетаний. Например, о наличие белков:

• из мяса белками богата курятина;
• из рыбы – тунец, скумбрия и сардина;
• из молочных продуктов – жирное молоко, сливки, творог, натуральный йогурт, кефир.

Перечисленные продукты являются источником полноценного белка, который выполняет роль строителя клеток и является основой для увеличения веса, особенно мышц. Именно они, а не жир  нужны нам.

Соблюдение сбалансированного питания — одно из важнейших правил, чтобы правильно поправиться. Это значит,  есть не только белковую, но и  жирную пищу, и углеводную. Углеводы, содержащиеся во фруктах (таких как виноград, бананы),  и различных сладостях, относятся к быстро усваиваемым, их желательно употреблять в первой половине дня. Можно позволить в качестве перекуса пару конфет или плитку шоколада. Больше всего углеводов содержится в таких продуктах:

• Цельнозерновом хлебе;
• Макаронных изделиях, сделанных из муки твердых сортов;
• Различных крупах;
• Таких овощах, как кукуруза, картофель и других.

Указанные продукты, богатые медленными углеводами, обеспечивают наш организм энергией, помогают созданию мышечной массы.

Отдельно нужно сказать о жирах. Полезными считаются жиры, поступающие в организм из нерафинированного растительного масла, орехов, жирной рыбы. Учтите, стремление набрать дополнительные килограммы будет сопровождаться избыточным количеством жира. Чтобы этого не случилось, следует не забывать уделять время физическим нагрузкам для «шлифовки» мышц.

Каким тренировкам отдать предпочтение?

Лучшим сочетанием для набора веса «по правилам» и физических упражнений станет кардиотренировка и силовые занятия. Первые помогут повысить выносливость, ускорить переработку калорий, и тем самым усилить аппетит. Вторые – тонизируют и формируют мышцы. Таким образом, тело приобретает не просто весовую массу, а здоровье и красоту!

Правила готовки. Если уж говорить о правильном подходе к увеличению массы тела, то нужно и правильно готовить пищу –  чтобы сохранить как можно больше полезных ингредиентов. Лучше всего использовать варку, пропаривание или запекание.

Терпеливый подход, нацеленность на успех, оптимизм подарят желаемый результат.

Как набрать вес. Советы для худых: