Укрепление иммунитета у взрослых

Современному ритму жизни присущи психоэмоциональные нагрузки, нарушения режима питания и отдыха, нерегламентированный прием лекарств (например, гормональных контрацептивов), воздействие вредных физических и химических факторов. Все это снижает способность иммунитета противостоять воспалительным, инфекционным и даже опухолевым заболеваниям. О неполадках в системе иммунитета организм сигнализирует участившимися простудами (более двух раз в месяц), рецидивами герпесной и грибковой инфекции, кишечным дисбактериозом, аллергиями, ростом количества папиллом (бородавок). При появлении этих признаков каждый взрослый человек должен принять меры для укрепления иммунитета.

Избавление от стресса — первая помощь ослабленному иммунитету

Погружаясь в стрессогенную среду с бесконечной работой, выяснениями отношений, бессонницей, мало кто задумывается, что нервная и иммунная система тесно взаимосвязаны. Лимфоидные органы иммунной системы богато иннервированы; в клетках нервной ткани вырабатываются сигнальные молекулы (интерлейкины), участвующие в иммунном ответе. Хронический стресс угнетает активность лимфоцитов. Поэтому первое правило укрепления иммунитета — полноценный отдых. Интересно, что для некоторых людей достаточно просто как следует выспаться, чтобы избавиться от признаков ослабления иммунитета. Спать надо не менее 7 часов. Полезными будут прогулки на свежем воздухе и любимые занятия, повышающие настроение и снижающие эффект стресса. Однако из арсенала антистрессовой терапии придется исключить неуемное поедание сладостей: сахар снижает активность иммунных клеток.

Можно ли начинать закаливание при ослаблении иммунитета?

Закаливание — один из наиболее очевидных способов укрепить иммунитет, но начинать его надо задолго до того, как появились признаки ослабления защитных свойств организма. К сожалению, мало кто следует простым правилам постепенности и регулярности процедур. Обычно вспоминают о закаливании уже в разгар заболевания, но, как говорится, поздно пить боржоми, когда почки отвалились: с закаливанием придется подождать. Некоторые пытаются нырять в ледяные проруби при появлении признаков простуды либо съедать мороженое, когда заболело горло, следуя представлению, что «клин клином вышибают». Итогом таких экспериментов может стать госпитализация в инфекционное отделение.

Особенности иммуноукрепляющего питания

В сфере народного мифотворчества распространено заблуждение, что поедание чеснока и лимонов укрепляет иммунитет. Однако в действительности чеснок обладает лишь бактерицидными и сосудоукрепляющими свойствами, активность иммунных клеток он не модулирует. Что касается лимонов, то содержание в них действительно важного витамина С недостаточно для выполнения иммуноукрепляющей миссии. Придется подбирать другие продукты (грецкие орехи, черноплодную рябину), а лучше дополнить рацион приемом комплексных препаратов, содержащих витамины А, С, Е, В и микроэлементы (цинк, железо, магний, селен) — вот они действительно поддержат адекватный иммунный ответ. Иммуностимулирующим эффектом обладают также продукты пчеловодства; пробиотики (например, ламинолакт), восстанавливающие кишечную микрофлору. По-научному все эти компоненты называют «иммуномодуляторами экстраиммунного действия».

Что бы выпить для укрепления иммунитета?

Их спиртного некоторые рекомендуют сухое красное вино: в нем содержится важные для иммунитета витамины и микроэлементы. Но женщинам дозволяется не более 150 мл в день, при этом нет гарантии, что польза превысит вред от развития хронического алкоголизма. Поэтому уж лучше оснаститься стандартом поливитаминов, чем ящиком спиртного. В качестве безопасных питьевых средств мягкого иммуномодулирующего действия лучше предпочесть экстракты лимонника китайского, женьшеня, элеутерококка колючего, заманихи высокой, левзеи сафлоровидной. Можно, конечно, пытаться их заготовить самостоятельно, но лучше воспользоваться готовыми аптечными составами иммунала, иммунотона, эхинала, иммунофлазида. Эти фитоадаптогены влияют на продукцию сигнальных молекул-регуляторов иммунитета и заодно снижают действие стрессов. Экстракты содержат природные антиоксиданты, которые защищают мембраны иммунных клеток, сильно страдающих в процессе отражения атак вирусов и бактерий. Эти растительные экстракты действуют на оба звена иммунного ответа — клеточный и гуморальный. Домашнее заваривание чаев на основе растительных адаптогенов менее эффективно, чем применение экстрактов. Дело в том, что при высушивании большинство полезных свойств растения теряется. Однако, если питье чая с добавлением, к примеру, зверобоя или одуванчика улучшает настроение, снижает стресс, то вреда от этого не будет.